santé forme

 
 

Santé Forme

Prévention de la santé par l’activité physique.


La MUSCULATION constitue un excellent moyen, voire indispensable à partir d’un certain âge, alors que certaines activités sont devenues trop intensives, traumatisantes ...


La NATATION représente également un excellent moyen d’entretenir sa forme, ses articulations, le souffle...

            NAGER

La COURSE à pieds vient en troisième position, efficace mais avec parfois des contraintes articulaires.

            COURIR

Le VÉLO peut la remplacer, avec l’absence de contraintes sur le dos et les genoux...


D’autres activités peuvent être utiles, surtout les cours en groupe (durée 1h), pour les personnes qui ont besoin d’être totalement guidées...



La diététique

La diététique reste un élément essentiel ...

       DIÉTÉTIQUE



 
 

Alimentation


Articulations


Muscles


Coeur


Prévention

La Forme

 

Entretenir sa forme, c'est le résultat de tout un ensemble.


1. Alimentation :

Équilibrée, diversifiée, modérée (en calories).

Eviter les apports de graisses, limiter les sucres rapides.

Eviter toute prise excessive de poids (en masse grasse).

Penser à bien s'hydrater (surtout entre les repas).


2. Articulations :

Mobiliser régulièrement les articulations, selon leur amplitude complète et sans mouvement brusque. Mobiliser en particuliers les vertèbres (régions cervicale, dorsale, lombaire).

Eviter la raideur articulaire.


3. Muscles :

Musculation : entretien de la masse musculaire et de la force.

Assouplissement : entretien des qualités élastiques du muscle.

Eviter une perte trop importante de la souplesse.


4. Coeur :

Privilégier les activités de longue durée ,en "aérobie" .

Sollicitation régulière (dans l'idéal, chaque jour/1 heure ...) .


5. Prévention :

éviter les gestes traumatisants ,

éviter les activités trop violentes ,

ménager le coeur et les articulations ...